{"id":1359,"date":"2020-06-30T11:08:58","date_gmt":"2020-06-30T18:08:58","guid":{"rendered":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/?p=1359"},"modified":"2020-06-30T11:14:47","modified_gmt":"2020-06-30T18:14:47","slug":"nutricion-para-novios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/nutricion-para-novios\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para Novios \ud83d\udc8d"},"content":{"rendered":"

\ud83e\udd66 \ud83d\udc8d <\/strong><\/span>Por Paola Padilla \/ Nutri\u00f3loga<\/p>\n

\"\"Normalmente una persona que se va casar durante todo el proceso de planeaci\u00f3n de la boda est\u00e1 sometido a un nivel de estr\u00e9s extra del que experimenta en su vida cotidiana, y aunque este sea un tipo de estr\u00e9s positivo puede causar cansancio, agotamiento, desequilibrios en la dieta de la pareja, etc. Hay much\u00edsimo que planear, organizar, hacer, corretear en una boda<\/span>\u00a0y muchas veces la alimentaci\u00f3n pasa a segundo plano y no necesariamente que no comamos si no que no nos estamos nutriendo adecuadamente porque lo que comemos no nos aporta los nutrientes necesarios.<\/p>\n

El tema m\u00e1s com\u00fan en este proceso de planeaci\u00f3n de boda es precisamente el estr\u00e9s y me preguntan mucho sobre alimentos que pueden mejorar\/eliminar\/evitar el estr\u00e9s y es m\u00e1s bien el tipo de alimentaci\u00f3n en general y el tipo de dieta al que te vas a someter ya que pueden ser tus enemigos al momento de controlar o evitar el estr\u00e9s porque hay alimentos que te pueden hacer sentir pesada\/o e indigesta\/o (y esto es estresante), como alimentos muy grasosos: productos empanizados, fritos, capeados, reposter\u00eda, chips, papitas, comida r\u00e1pida, etc\u00e9tera. As\u00ed como tambi\u00e9n los alimentos muy azucarados como bebidas gasificadas, t\u00e9s y jugos comerciales, dulces, pan dulce, galletas, etc\u00e9tera.<\/p>\n

Otro aspecto a considerar en esto del estr\u00e9s es en cuanto a las dietas muy restrictivas y sobre todo en las que se quitan los carbohidratos, ya que la deficiencia de carbohidratos, puede causar irritabilidad, cambios de humor, cansancio, debilidad, etc. Lo mismo pasa con dietas muy bajas en calor\u00edas ya que la persona se someter\u00e1 muy r\u00e1pido a una dieta muy por debajo de las calor\u00edas que necesita y esto puede disparar esos mismos s\u00edntomas que mencion\u00e9 anteriormente, a parte del estr\u00e9s que conlleva no poder comer los alimentos que te gusten, que se te antojen o que est\u00e1s acostumbrado. Esto es a lo que en cualquier dieta te debes de enfrentar, sin embargo, obviamente vale la pena tanto en los resultados f\u00edsicos, tu autoestima, tu estado emocional, etc. y esto se da rapid\u00edsimo… por eso es muy importante que tu nutri\u00f3logo\/a sea un apoyo para que sea lo m\u00e1s f\u00e1cil para ti realizar este gran cambio y tambi\u00e9n estar conscientes que LAS DIETAS NO SON PARA SIEMPRE<\/strong>, <\/span>tienen un inicio y un fin y si tienes un buen apoyo, tu nutri\u00f3loga\/o te va a ense\u00f1ar a c\u00f3mo comer para mantener ese peso el tiempo que t\u00fa quieras.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es bueno recordar que en el proceso de p\u00e9rdida de peso no todo va a ser pollo con arroz y ensaladas, seguramente tu nutri\u00f3logo te va a ayudar con una dieta variada e incluyendo de vez en cuando alimentos que te gusten como recompensa y aun as\u00ed encaminados a tu meta.<\/p>\n

Otro detalle con las dietas es que por s\u00ed solas causan un nivel de estr\u00e9s ya que es algo nuevo para nosotros, estamos cambiando nuestra rutina alimenticia (que tal vez llevamos mucho tiempo con ella y estamos acostumbrados a llevarla), ahora puede ser menos pr\u00e1ctica porque tenemos que salir al supermercado a comprar los alimentos de la dieta, necesitamos tiempo para elaborar el plan alimenticio y tiempo para realizar las 3 o 5 comidas que nos indica el plan, etc\u00e9tera.<\/p>\n

\"\"Ahora te preguntar\u00e1s, \u00bfEntonces qu\u00e9 tipo de dieta es la que deber\u00eda de llevar en este proceso? La dieta para las personas que se van a casar no debe de ser muy diferente a una dieta saludable baja en grasa, ese es el tipo de dieta que yo manejo con la mayor\u00eda de mis paciente, una dieta que incluye a todos los grupos de alimentos saludables: frutas, verduras, cereales, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo, soya, etc.), alimentos de origen animal bajos en grasa (pechuga de pollo, pulpa de res, pescado, mariscos, at\u00fan, jam\u00f3n de pavo, quesos frescos), l\u00e1cteos descremados (leche light o vegetal y yogurt descremado), aceites con y sin prote\u00edna (aceite de canola, aceite de oliva, aguacate, vinagretas, almendras, cacahuates, pistaches, nueces, etc\u00e9tera.).<\/p>\n

Aunque hay muchos tipos de dietas y cada una puede tener buenos resultados (como las dietas bajas en carbohidratos o \u201cKeto\u201d), una dieta saludable baja en grasa es una dieta m\u00e1s f\u00e1cil de llevar ya que se puede mantener por m\u00e1s tiempo y tiene excelentes resultados.<\/p>\n

Ahora ya que tocamos el tema de los tipos de dietas que existen (que s\u00ed hay much\u00edsimas), hay que tener mucho cuidado al realizarlas<\/span> porque si bien muchas s\u00ed funcionan y son una buena opci\u00f3n para bajar de peso, no todas son adecuadas para todas las personas y esto es algo muy com\u00fan por hacer antes de la boda, recurrir a auto dietas o remedios milagro para bajar r\u00e1pido de peso\u2026 esto puede causar a parte de m\u00e1s estr\u00e9s,\u00a0 un desequilibrio nutricional importante al restringirse grupos de alimentos importantes que contiene vitaminas y minerales que necesitamos.<\/p>\n

Casi siempre se quitan los carbohidratos para bajar m\u00e1s r\u00e1pido de peso, pero con eso se quitan fibra, frutas (en las que hay muchas vitaminas y minerales que necesitamos), y las dietas son normalmente muy bajas en calor\u00edas, por lo tanto, s\u00ed se baja mucho de peso pero no de la manera adecuada y de hecho puede ser peligroso, sin mencionar que va a cambiar tambi\u00e9n el estado emocional de la persona. Por otra parte, las pastillas para bajar de peso sin supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico o especialista en el tema tambi\u00e9n es peligroso, siempre se debe de ir con un m\u00e9dico para que sea \u00e9l\/ella quien apruebe el medicamento ideal y seguro para ti y nunca auto medicarse con ning\u00fan \u201cchochito\u201d<\/span> aunque te lo vendan como algo natural.<\/p>\n

Ese tipo de m\u00e9todos y dietas s\u00ed te van a hacer bajar de peso muy r\u00e1pido pero puede que comprometan tu salud y la p\u00e9rdida de peso que veas no sea bonita, o sea, que aparte de bajar grasa bajes masa muscular y empieces a presentar deficiencias nutricionales como p\u00e9rdida de cabello, piel visiblemente no saludable, u\u00f1as fr\u00e1giles, etc\u00e9tera.<\/p>\n

En el periodo de planeaci\u00f3n de tu boda, al igual que en resto de tu rutina diaria, vas a necesitar estar bien en tu aporte de todas las vitaminas y minerales necesarios. En este sentido te puedo decir que necesitas una dieta que est\u00e9 basada en verduras y frutas para que asegures tu aporte diario de todas las vitaminas y minerales. Si te sometes a una dieta restrictiva seguramente todas las vitaminas se van a ver afectadas ya que las frutas, cereales, l\u00e1cteos, leguminosas son alimentos con excelente aporte de estos nutrientes y son los grupos de alimentos que casi siempre se quitan en las dietas restrictivas porque son ricas en carbohidratos.<\/p>\n

El calcio principalmente en los l\u00e1cteos, muchas vitaminas del complejo B entre ellas el \u00e1cido f\u00f3lico que se encuentran en algunos cereales integrales, vitamina C que est\u00e1 mayormente en muchas frutas, minerales como el f\u00f3sforo, selenio y potasio que se encuentran en las leguminosas en manera abundante.<\/p>\n

\"\"Como les mencionaba, lo ideal es llevar una dieta equilibrada baja en calor\u00edas en donde se incluyan todos los grupos de alimentos saludables, pero la recomendaci\u00f3n m\u00e1s importante que les puedo dar es que se organicen con su p\u00e9rdida de peso, m\u00ednimo hagan su plan para bajar de peso 3 meses antes de la boda.<\/span> Esto, claro, depende mucho de cu\u00e1nto quieran\/necesiten bajar de peso los novios, si es una cantidad considerable (m\u00e1s de 20 kilos) te recomiendo lo hagas m\u00ednimo 6 meses antes. Otra recomendaci\u00f3n es dejar el \u00faltimo mes antes de la boda, por as\u00ed decirlo \u201clibre\u201d, que armes tu plan para bajar de peso sin considerar el \u00faltimo mes\u2026 ya que normalmente es el mes m\u00e1s estresante y ocupado que van a tener los novios, por lo tanto, traten de bajar lo que quieran bajar en los 3-6 meses antes de eso y utilicen el \u00faltimo mes solamente para mantenerse pero ya sin el estr\u00e9s extra de la dieta, que est\u00e9n m\u00e1s tranquilos y disfruten el d\u00eda de su boda.<\/p>\n

Y la recomendaci\u00f3n final pero important\u00edsima es que vayan con un especialista, nutri\u00f3logo o nutri\u00f3loga<\/span><\/strong> que les ayude en el proceso de p\u00e9rdida de peso, ya que nosotros estamos para ayudarles a que esa p\u00e9rdida de peso sea lo m\u00e1s sencilla posible para ustedes, aparte de tener el apoyo de nosotros en dudas, cambios, tips, etc\u00e9tera. Tu nutri\u00f3logo tiene la responsabilidad de hacer tu plan de alimentaci\u00f3n totalmente personalizado<\/span> y adecuar tu dieta a tu estilo de vida (trabajo, estudios, tiempos, etc.). Pl\u00e1tica con ella o \u00e9l en la consulta para que tu plan sea lo m\u00e1s c\u00f3modo posible para ti y que obtengas los mismos excelentes resultados.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"Por \u00faltimo s\u00f3lo me queda desearles que este proceso de planeaci\u00f3n de su boda sea lo m\u00e1s bonito y especial para ustedes, es de las etapas m\u00e1s bellas en la vida de una pareja y est\u00e1 bien tener metas encaminadas a verse y sentirse mejor durante el d\u00eda especial (la boda), y por esa raz\u00f3n y en ese sentido nosotros c\u00f3mo profesionales de la salud estamos especializados en ayudarles, apoyarles y animarles a que todas esas metas se cumplan de la mejor manera.<\/em><\/p>\n

Muchas felicidades y que todo lo que hagan sume y sea un camino de felicidad, paz y sabidur\u00eda.<\/p>\n

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LCN Nutri\u00f3loga Paola Padilla Bernal<\/p>\n

Facebook: @NutriologaPaolaPadilla<\/a><\/p>\n

Pregunta por nuestro plan de nutrici\u00f3n para novios<\/em><\/p>\n

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\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay much\u00edsimo que planear, organizar, hacer y corretear en una boda y muchas veces la alimentaci\u00f3n pasa a segundo plano y no necesariamente que no comamos si no que no nos estamos nutriendo adecuadamente porque lo que comemos no nos aporta los nutrientes necesarios.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1359"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1374,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1359\/revisions\/1374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luisarochi.com\/ideaeventos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}